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健身达人告诉我们的健身者常有的12个坏习惯，看你是否中招：1、刚吃完饭就开始剧烈的运动
　　正常运动时间是在饭后的1,5小时之后最佳，毕竟吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作，这时做剧烈的运动，容易减弱胃肠的蠕动，减少消化液的分泌，会潜在慢性胃病的危险，还会造成骨骼肌抢走许多血液，使得消化道缺血。一般来说，不经常运动或者体质比较弱的人，最好在饭后0.5—1小时运动比较适宜。
　　2、饿着肚子做运动
　　很多小伙伴都喜欢早上一起床空腹运动，这本身就是不对的行为，并不是空腹运动就容易瘦，反而适得其反，空腹运动会导致头晕眼花、呕吐，出现“运动性低血糖”，对身体产生大负荷的伤害和压力。运动前千万别忘了吃一些容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物等。
　　3、锻炼初期运动量过大
　　初学者千万不要好强，不然我也帮不了你，应该根绝个人情况选择小重量、低负荷、低难度、简单动作锻炼，再逐渐加量;运动之后记得做身体拉伸，防止肌肉出现酸痛和僵硬的问题。
　　4、运动前不做热身训练
　　这个问题我强调很多次了，运动前千万不要图一时之快，记住一定要做热身训练，毕竟直接运动容易使肌肉产生严重的损伤和疲劳。热身训练也不会太复杂，简单的原地踏步，转腰，抬膝都可以帮助腿部预热;转身、举臀绕圈帮助胸部和肩部预热。
　　5、剧烈运动后突然停止
　　很多小伙伴在运动时总是出现的问题就是运动时非常剧烈，忽然就会停下来，这样肢体中大量的静脉血淤积在静脉中，心脏就会缺血，使得大脑供应不足缺氧，使其产生头晕、恶心、呕吐休克等症状，所以在剧烈运动之后，应该适当调试运动的强度，使身体逐渐适应训练强度的变化，血液循环趋于平稳，在慢慢停下来~
　　6、运动时不补水，运动后狂灌水
　　运动后很容易口渴，这种现象是比较正常的，但是不建议大量喝水，这样会使血液中的盐的含量降低，导致钠代谢平衡失调，容易发生肌肉抽筋。运动时应“多喝少饮”，每个人排汗量不同，易出汗的人最好每15-20分钟补充110-170毫升的水，大约10-15小口。
　　7、运动结束后总是一支事后烟
　　这一条主要针对男生，男生每次健身完，就喜欢来上一支香烟，吸烟本身对身体危害就比较大，运动后吸烟对身体危害更大，会产生氧气吸收不畅影响机体运动后的恢复。
　　8、运动后立刻洗澡冲凉
　　运动完，身体会不断排汗，身体温度也会上升，很多人为了降温，马上用进入空调室，身体虽然迅速降温，但是会使吸道血管收缩，局部抗病力量下降，运动后应先擦干汗液，等身体机能恢复平稳状态时在进行游泳或冷水浴。
　　9、几天不锻炼，一次练几天
　　这类人应该很多，属于三分钟热度锻炼法，平时不怎么锻炼，忽然之间就强度锻炼，这样很容易出现关节损伤和肌腱拉伤。
　　10、运动后大吃大喝
　　我之前就经常听到有人抱怨减肥难，问题就在这啦~健身要和饮食好好结合，少一个都会前功尽弃，特别是运动时消化吸收能力比较差，需要调节一段时间才能恢复。
　　11、生病期间依旧坚持锻炼
　　大家坚持运动的精神，动哥固然佩服，但是生病期间人体免疫力和抵抗力比较差，继续进行大量的运动，会加重病情，应当适当暂停运动或者减少运动量。
　　12、总以为熬夜没有关系
　　熬夜这个问题是现在年轻人的通病，但是好的睡眠质量是比较利于健身的，健身的3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，三者不可缺一。专业的健身运动员很注重睡眠，每天至少保证1+7的睡眠时间，白天至少有1小时的睡眠。

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跑步的好处实在是太多了。所以很多人认为，一旦开始跑步，就应该天天去跑，这样才能达到强(kuai)身(su)健(jian)体(fei)的效果。所以有很多人热衷坚持每天跑步，比如连续跑 30 天，连续跑 100 天，连续跑 1 年......
一般来说，想通过跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间 20 分钟以上;心率 120 次/分钟以上(青年人);频率每周 3 次以上。也就是说，一周跑 3—4 次就行了。
　　所以，建议大家：请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。
日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
　　这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般 24-48 小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。
　　即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情。建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。

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黄金时代减肥训练营是由郑州黄金时代科技健康产业有限公司主办，采用全封闭/半封闭训练形式，由健身教练按照科学，合理，可行的原则制定减肥计划。以合理饮食和科学运动为手段，为肥胖人士健康减肥，并力求通过运动营的集中训练，培养营员健康的饮食习惯和运动习惯。这里有细致温情的酒店式管理保证您的生活品质，事无巨细;生活老师细心照料您的日常起居，冷暖尽知;运动专家、心理老师会聚一堂，打造您全方位的健康图谱，细心呵护;封闭集中的训练环境，让您身入桃花源，尽享美丽喜悦!这里有高端健康体检中心，与国际接轨;在全身健康体检报告指导下，为您量身打造个人瘦身计划和个人营养配餐，让您领略真正安全有效的专业减肥。运动健身计划、科学饮食起居严格执行，带您领略全新日常生活理念!
招生对象：有减肥需求的成人
训练基地：黄金时代健身旗下各店面
训练时间：30天/期，每天2个小时
温馨提示：半封闭训练营的成员因条件限制，需自理食宿，教练会根据个人情况提供饮食计划。

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